前兩週，大胖來偷看我跳有氧，
發現我是全班動作最慢的學生，而且還放棄不跟手部動作，
都要被他唸到臭頭了，但他也因此打消一起跳有氧的念頭。
哼，我才不相信他跟得上咧！
之後上課我都很努力跟著跳，
老師都會說：「肚子用力，膝蓋提起來，心跳才會燃燒。」
不常運動、汗腺也不發達的我，
漸漸開始有流汗、喘氣、發熱的正常現象，開心到要灑花了我！
隨後再接再厲，下課去健身房跑個半小時跑步機，
不過我是初階弱雞，跑步機也是快走居多，運動果然要循序漸進！
「有氧」這玩意，不只是one more two more而已，讓我來細說從頭。
這些資料我重複讀了好幾次才看懂，真佩服要研讀這些理論的體院學生。
以下要從「有氧運動」開始，說明「有氧」到底是啥鬼，接著帶到「有氧舞蹈」，
解釋一下那堂課我為何只動腳不動手。
（註：大胖對於「肌肉男」有一份莫名的迷戀，所以這些資料他有幫忙偵錯）
「有氧運動(aerobic exercise or aerobics)」一開始是Knneth Cooper博士提出，強調從事有氧性運動來提高人體耐力、增強心肺功能的一種運動。
但是，什麼是「有氧」？
人體運動需要一種「ATP」來提供能量，ATP有兩種方式可以產生：
第一個是無氧代謝，短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，
但是維持時間不長，比較不會燃燒脂肪。
例如短跑衝刺、籃球，主要訓練速度及反應。
第二個是有氧代謝，要消耗大量的氧氣，一開始通常先燃燒肝糖及葡萄糖，
大約運動20分鐘後，才會開始燃燒葡萄糖及脂肪。
如何測量有氧運動呢？
一言以蔽之，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
進行體育運動時，當心跳達到自己最高心跳的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。
要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛鍊時間30分鐘，每周運動三次。
也就是說運動時，心跳得快不快、會不會很喘很累、持續多久。
有氧運動的項目很多：健走、跑步、騎腳踏車、游泳、…。這些運動或許稱不上流行，就是穩紮穩打地動身體、心跳快、喘氣，偶爾加入「決勝負」的緊張感。
自從蘇瑞珊（Tackj Sorensen）利用步行、跑步、跳躍，以各種不同的手臂擺動、踢腿動作，配合輕快緊湊的音樂，來達到全身大肌肉運動，有人覺得這種健身方式就像舞台表演一樣非常賞心悅目。到了80年代，珍芳達（Jane Fonda）這位奧斯卡影后水到渠成掀起了有氧舞蹈的風潮。
珍芳達（Jane Fonda）是誰？
她是美國電影明星。他爸是奧斯卡影帝，算是演藝世家。1971年珍芳達在《柳巷芳草》（Klute）中扮演一位狡猾的應召女郎，在1972年獲得奧斯卡影后。她小時候被父親稱作「胖女孩」（個人覺得這爸爸很壞嘴），所以她一生都在減肥，1980年代發明的減肥操，整個風靡全球。
「有氧舞蹈」的特色是兩腳左右移動次數頻繁，所以穿對運動鞋很重要。
也因為腳部動作很多，四肢不甚協調的我，
乖乖聽老師的話：「手跟不上沒關係，重點是腳也不要跟著亂掉。」
沒想到就被大胖拿來說嘴，可惡可惡！
這週上課已經可以動手又動腳，人有睡醒真的差很多！
正開心自己有進入狀況，竟然聽到我最喜歡的一首歌，然後又小分心了！
老師上課放的音樂就是一般的混音舞曲，有時候是Lady gaga，有時候是瑪丹娜，有時候是賈斯汀，
沒想到連Coldplay的《viva la vida》也有，不得不稱讚老師您真內行！
一開始是看會不會因此變瘦而去上有氧課，
當然現在還是以此為首要任務，目前為止2公斤不無小補，
但跳習慣了會很享受隨著音樂移動身體的感覺，
根本不管教室外面那些圍觀人群，
因為減肥運動，意志要很堅定，要很有毅力，
因為開心運動，隔天身體酸痛唉呦喂呀，也很甘願。
難道這就叫做，甜蜜的負擔？
最後，不得不說家庭主婦真的是深藏不露耶，
班上好多媽媽級的舊生都超會跳，
我想一邊炒菜一邊抱小孩，果然還是有差！
資料來源：
http://2tigers.net/blog/2006/08/02/aerobic-and-anaerobic-exercises/
http://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=9
http://www.wretch.cc/blog/julielulu/13599507
http://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E7%8F%8D%C2%B7%E8%8A%B3%E9%81%94
http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5005.htm
http://eu.fotolia.com/id/5274510
請先 登入 以發表留言。